隨時隨地都能做的輕冥想練習:從生活小事鍛鍊身心思緒,擁抱?無思考?零焦慮的好生活



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商品訊息功能:


  • 作者: ?彩有菜


  • 譯者: 梨沙


  • 出版社: 商周出版


  • 出版日: 2013 年 9 月 11 日




商品訊息描述:










內容簡介:



◆亞馬遜書店4.5顆星!

集中→察覺→放下,三個動作就能收拾雜念,達到無思考的境界……

冥想就和每天刷牙一樣簡單,只要稍加練習,誰都做得來!

通勤、工作空檔、做家事、散步時……

利用零碎時間,隨時隨地都能做的簡單冥想入門。

「鑽牛角尖」是放不下執念,才陷入後悔與怨懟迴圈,

「焦慮」都是一些小小的不滿、恐懼、擔心所組成,

緊張的情緒造成腰肩痠痛、偏頭痛等症狀層出不窮……

只要持續做冥想,就能讓頭腦澄澈,消除身心不適!

冥想是最簡易的頭腦整理術,能收拾腦中雜念,讓思緒清晰;

也是最有效的身心充電法,幫助消除壓力與煩惱,

跟著書中提供的冥想法,就能輕鬆應用於日常生活中,

讓冥想徹底療癒你的心靈?身體?頭腦!

◎感受冥想的功效:

不再鑽牛角尖

不再焦慮

抗壓力變哪裡買.開箱文

個性變開朗

肩膀痠痛不見了

睡覺睡得沉

專注力提升

記憶力提升

目錄:






前言


冥想正是讓心靈、身體、頭腦都煥然一新的自我療癒方法


.冥想是「頭腦的整理術」


.簡單易學的身心充電法


.冥想還能有效消解壓力與煩惱





開始冥想前


.「冥想」是什麼?


.由佛陀建立起完整形式的冥想──冥想的歷史


.冥想的科學原理





第1章透過冥想,讓「心靈」、「身體」、「頭腦」都煥然一新!





一天花十五分鐘冥想就能得到驚人的改善!


.冥想的功效


療癒「心靈」


?煩惱不見了


?抗壓力變強


?不再鑽牛角尖


?不再焦慮


?能夠溫柔待人


?個性變開朗


療癒「身體」


?徹底放鬆


?肩膀痠痛、腰痛不見了


?睡覺睡得沉


?食物變好吃了


療癒「頭腦」


?理解力提升


?專注力提升


?記憶力提升


?判斷力提升


?洞察力提升


?發想力、企畫力、交涉力提升





第2章 一起來練熟冥想的基本動作!





.什麼是「集中」、「察覺」、「放下」





1 安排冥想地點設座


2 坐下入座


3 伏下上半身起始前屈


4 閉上雙眼閉目


5 直起上半身起身


6 結手印結印


7 胸式呼吸通氣


8 調正姿勢整芯


9 腹式呼吸深氣


10進入冥想誦咒


11持續冥想實踐冥想


12深度冥想境界冥想


13結束冥想終了


14離開冥想終了前屈


15放鬆終了休息





˙精通「腹式呼吸」與「丹田呼吸」





˙幫助放鬆的「冥想八法」


1 重要的事優先考慮


2 不執著於小事


3 不要試圖改變已成定局之事


4 不可能有答案的事就不必去想


5 把「欲望」轉化為「愛」


6 以笑面對所有事情


7 認同所有事情


8 感謝所有事情





第3章隨時隨地做冥想!從起床到入睡——應用於日常生活的各種冥想法





讓冥想深入你的日常生活


1起床時


.讓模糊的腦袋牢牢記住積極的訊息-睜眼瞬間冥想


.矯正身體的偏性,活化腦部-左右逆轉冥想


2做家事時


.停止思考,讓意識集中在身體的勞動上-「順其自然」冥想


.一邊繼續手邊的事,一邊做十次深呼吸-呼吸冥想


3在咖啡店或餐廳裡


.試著想像路上行人的「兒時模樣」-咖啡店冥想


.試著花時間選出自己真正想吃的餐點-菜單冥想


4入浴時


.把身心內外不好的東西全部隨水沖走-沖澡冥想


.試著把腦子放空,讓全身浸在浴缸裡漂浮-泡澡冥想


5就寢時


.試著出聲念出自己的一舉一動-實況轉播冥想


.試著列出十件開心的事-好睡冥想


6散步時


.大幅擺手,緩步前行-步行冥想


.試著直率地感受映入眼中的所有色彩-一休禪師冥想


7等待時


.試著回溯自己稍早前在思考的事-五感回溯冥想


.兩次呼吸之間便做完史上最短的冥想法-2B冥想


8工作空檔


.利用午休時間,讓下午的工作更有效率-F冥想


.把意識集中於身體不適之處,除去體內不好的東西-大掃除冥想


.告訴自己:「會生氣是當然的。」-緩和怒氣冥想


9在通勤電車上


.集中意識在周遭的聲音上-聽而不聞冥想


.讓周遭的景象一一在眼前流逝-視而不見冥想


10在搭公車等等大眾運輸工具通勤的途中


.閉上眼,試著專注在身體的搖晃上頭-汽車導航冥想


.消除長時間等待所產生的心理壓力-等公車冥想


11在街上(人多的地點)


.徹底做到「禮讓」-「您先請」冥想


.目不轉睛地看向斑馬線另一端的人-紅綠燈冥想









商品訊息簡述:



  • 作者: ?彩有菜
  • 譯者: 梨沙
  • 出版社: 商周出版
  • I S B N : 9789862724347
  • 頁數: 160
  • 規格: 15cm×21cm
  • 裝別: 平裝
  • 印刷: 雙色
  • 出版日期: 2013 年 09 月 11 日




隨時隨地都能做的輕冥想練習:從生活小事鍛鍊身心思緒,擁抱?無思考?零焦慮的好生活

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