close
隨時隨地都能做的輕冥想練習:從生活小事鍛鍊身心思緒,擁抱?無思考?零焦慮的好生活
商品網址: https://tw.partner.buy.yahoo.com:443/gd/buy?mcode=MV9IbmtPMmN1ZTEzL2xEUlIwRWF3czdvWlpCYkNReFZWU0x2UGFiWll6QVpZPQ==&url=https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=4609936
商品訊息功能:
商品訊息描述:
商品訊息簡述:
隨時隨地都能做的輕冥想練習:從生活小事鍛鍊身心思緒,擁抱?無思考?零焦慮的好生活
商品網址: https://tw.partner.buy.yahoo.com:443/gd/buy?mcode=MV9IbmtPMmN1ZTEzL2xEUlIwRWF3czdvWlpCYkNReFZWU0x2UGFiWll6QVpZPQ==&url=https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=4609936
997D0AFE5C0FA314
商品網址: https://tw.partner.buy.yahoo.com:443/gd/buy?mcode=MV9IbmtPMmN1ZTEzL2xEUlIwRWF3czdvWlpCYkNReFZWU0x2UGFiWll6QVpZPQ==&url=https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=4609936
商品訊息功能:
- 作者: ?彩有菜
- 譯者: 梨沙
- 出版社: 商周出版
- 出版日: 2013 年 9 月 11 日
商品訊息描述:
內容簡介:
◆亞馬遜書店4.5顆星!
集中→察覺→放下,三個動作就能收拾雜念,達到無思考的境界……
冥想就和每天刷牙一樣簡單,只要稍加練習,誰都做得來!
通勤、工作空檔、做家事、散步時……
利用零碎時間,隨時隨地都能做的簡單冥想入門。
「鑽牛角尖」是放不下執念,才陷入後悔與怨懟迴圈,
「焦慮」都是一些小小的不滿、恐懼、擔心所組成,
緊張的情緒造成腰肩痠痛、偏頭痛等症狀層出不窮……
只要持續做冥想,就能讓頭腦澄澈,消除身心不適!
冥想是最簡易的頭腦整理術,能收拾腦中雜念,讓思緒清晰;
也是最有效的身心充電法,幫助消除壓力與煩惱,
跟著書中提供的冥想法,就能輕鬆應用於日常生活中,
讓冥想徹底療癒你的心靈?身體?頭腦!
◎感受冥想的功效:
不再鑽牛角尖
不再焦慮
抗壓力變哪裡買.開箱文強
個性變開朗
肩膀痠痛不見了
睡覺睡得沉
專注力提升
記憶力提升目錄:
前言
冥想正是讓心靈、身體、頭腦都煥然一新的自我療癒方法
.冥想是「頭腦的整理術」
.簡單易學的身心充電法
.冥想還能有效消解壓力與煩惱
開始冥想前
.「冥想」是什麼?
.由佛陀建立起完整形式的冥想──冥想的歷史
.冥想的科學原理
第1章透過冥想,讓「心靈」、「身體」、「頭腦」都煥然一新!
一天花十五分鐘冥想就能得到驚人的改善!
.冥想的功效
療癒「心靈」
?煩惱不見了
?抗壓力變強
?不再鑽牛角尖
?不再焦慮
?能夠溫柔待人
?個性變開朗
療癒「身體」
?徹底放鬆
?肩膀痠痛、腰痛不見了
?睡覺睡得沉
?食物變好吃了
療癒「頭腦」
?理解力提升
?專注力提升
?記憶力提升
?判斷力提升
?洞察力提升
?發想力、企畫力、交涉力提升
第2章 一起來練熟冥想的基本動作!
.什麼是「集中」、「察覺」、「放下」
1 安排冥想地點設座
2 坐下入座
3 伏下上半身起始前屈
4 閉上雙眼閉目
5 直起上半身起身
6 結手印結印
7 胸式呼吸通氣
8 調正姿勢整芯
9 腹式呼吸深氣
10進入冥想誦咒
11持續冥想實踐冥想
12深度冥想境界冥想
13結束冥想終了
14離開冥想終了前屈
15放鬆終了休息
˙精通「腹式呼吸」與「丹田呼吸」
˙幫助放鬆的「冥想八法」
1 重要的事優先考慮
2 不執著於小事
3 不要試圖改變已成定局之事
4 不可能有答案的事就不必去想
5 把「欲望」轉化為「愛」
6 以笑面對所有事情
7 認同所有事情
8 感謝所有事情
第3章隨時隨地做冥想!從起床到入睡——應用於日常生活的各種冥想法
讓冥想深入你的日常生活
1起床時
.讓模糊的腦袋牢牢記住積極的訊息-睜眼瞬間冥想
.矯正身體的偏性,活化腦部-左右逆轉冥想
2做家事時
.停止思考,讓意識集中在身體的勞動上-「順其自然」冥想
.一邊繼續手邊的事,一邊做十次深呼吸-呼吸冥想
3在咖啡店或餐廳裡
.試著想像路上行人的「兒時模樣」-咖啡店冥想
.試著花時間選出自己真正想吃的餐點-菜單冥想
4入浴時
.把身心內外不好的東西全部隨水沖走-沖澡冥想
.試著把腦子放空,讓全身浸在浴缸裡漂浮-泡澡冥想
5就寢時
.試著出聲念出自己的一舉一動-實況轉播冥想
.試著列出十件開心的事-好睡冥想
6散步時
.大幅擺手,緩步前行-步行冥想
.試著直率地感受映入眼中的所有色彩-一休禪師冥想
7等待時
.試著回溯自己稍早前在思考的事-五感回溯冥想
.兩次呼吸之間便做完史上最短的冥想法-2B冥想
8工作空檔
.利用午休時間,讓下午的工作更有效率-F冥想
.把意識集中於身體不適之處,除去體內不好的東西-大掃除冥想
.告訴自己:「會生氣是當然的。」-緩和怒氣冥想
9在通勤電車上
.集中意識在周遭的聲音上-聽而不聞冥想
.讓周遭的景象一一在眼前流逝-視而不見冥想
10在搭公車等等大眾運輸工具通勤的途中
.閉上眼,試著專注在身體的搖晃上頭-汽車導航冥想
.消除長時間等待所產生的心理壓力-等公車冥想
11在街上(人多的地點)
.徹底做到「禮讓」-「您先請」冥想
.目不轉睛地看向斑馬線另一端的人-紅綠燈冥想
商品訊息簡述:
- 作者: ?彩有菜
- 譯者: 梨沙
- 出版社: 商周出版
- I S B N : 9789862724347
- 頁數: 160
- 規格: 15cm×21cm
- 裝別: 平裝
- 印刷: 雙色
- 出版日期: 2013 年 09 月 11 日
隨時隨地都能做的輕冥想練習:從生活小事鍛鍊身心思緒,擁抱?無思考?零焦慮的好生活
商品網址: https://tw.partner.buy.yahoo.com:443/gd/buy?mcode=MV9IbmtPMmN1ZTEzL2xEUlIwRWF3czdvWlpCYkNReFZWU0x2UGFiWll6QVpZPQ==&url=https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=4609936
997D0AFE5C0FA314
文章標籤
全站熱搜
留言列表